L’entorse de la cheville est la blessure la plus courante, que ce soit pour les sportifs, mais aussi pour les non-sportifs. Voici les bons réflexes à connaitre pour soulager la douleur et pouvoir reprendre une vie normale.

entorse de la cheville

  1. Les premiers réflexes à avoir
  2. Comment soulager la douleur lors d'une entorse de la cheville
  3. Quand faut-il entamer une rééducation ?
  4. Continuer ses activités à l'aide d'une attelle de cheville ou d'une chevillère ligamentaire ou elastique

L'entorse de la cheville est un étirement ou une déchrirure d'un ligament. Il en existe 3 sortes

  • L'entorse bénigne : étirement ou déchirure simple ;
  • L'entorse moyenne : étirement important ou touchant plus d'un ligament ;
  • L'entorse grave : rupture du ligament

    1. Les premiers réflexes à avoir

L’un des premiers réflexes, lors de l’apparition d’une douleur au niveau de la cheville, est de mettre du froid. Le froid va permettre de limiter l’œdème et de stopper un éventuel saignement. Il est très important de l’appliquer le plus tôt possible.
Plusieurs solutions existent :

      • Il est possible d’utiliser des glaçons ou un pack de froid. (packs de froid Freezsnow, simple poche de froid, …) En revanche il ne faut jamais poser les glaçons à même la peau afin d’éviter les brûlures ;
      • Une bombe de froid classique, elle va dépanner le temps de mettre du froid sur votre cheville. Il est important de la vaporiser à au moins 20 cm de la peau.

    1. Comment soulager la douleur lors d'une entorse de la cheville ?

Une entorse de la cheville est une blessure très courante. Malgré tout, il arrive parfois qu’elle soit très douloureuse et peut aussi être dangereuse pour votre santé. Il existe différents moyens de soulager la douleur et de réduire l’œdème.
La première solution reste la prise d’antidouleur (paracétamol), ou d’anti-inflammatoire sur prescription de votre médecin traitant. Lors de votre consultation, il est aussi possible que votre médecin prescrive un gel ou une crème anti-inflammatoire à appliquer matin et soir.
La seconde solution est plus naturelle. Les huiles essentielles sont en effet un bon moyen de soulager la douleur causée par une entorse de la cheville. L'huile essentielle d’immortelle ou hélicryse italienne sont anti-inflammatoires et peuvent résorber l’œdème lorsqu’elles sont utilisées avec l’huile essentielle de gaulthérie et/ou de menthe poivrée. Demander tout de même l'avale de votre médecin pour ce genre de décision, les huiles essentielles peuvent être dangereuses.
La dernière solution tout aussi naturelle, c’est la cryothérapie, aussi appelée traitement par le froid.

La cryothérapie ou traitement par le froid est utilisée depuis l’antiquité. La cryothérapie alliée à la compression est une méthode de plus en plus utilisée et reconnu par les chirurgiens en post-opératoire.
Pour se faire, il existe différents types d’attelles de cryothérapie. Parmi toutes les gammes, les attelles de cryothérapie des laboratoires FREEZSNOW sont exellente, elles sont fabriquées en France et de très bonne qualité. Pour une entorse de la cheville, l’attelle de cheville la plus appropriée serait donc l’Anklefreez.

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    1. Quand entamer sa rééducation ?

Lors d’une entorse, la cheville gonfle et une douleur apparait. Si ces deux symptômes persistent malgré le traitement, il est important de consulter car il est possible que vous ayez une déchirure partielle du ligament. Il est important d’éviter les risques de fracture ou de déchirement osseux.
La consultation est aussi nécessaire lorsque vous enchainez les entorses bénignes. (minimum 2 en moins d’un an) Lorsque ceci arrive, il faudra entamer une rééducation rapidement afin de renforcer la cheville et rétablir les facultés de proprioception (sensibilité du système nerveux aux informations provenant des muscles, des articulations et des os)

    1. Continuer ses activités à l'aide d'une attelle de cheville ou d'une chevillère ligamentaire.

Tous les médecins vous le diront, mais il est important de continuer ses activités lors d’une entorse de la cheville, sans ces activités, il est possible que vous augmentiez les risques de phlébite. Il faut donc marcher doucement au moins 30 à 45 min par jour en s’appuyant délicatement sur le pied sans boiter.
Il est indispensable de maintenir la cheville, mais pas de la bloquer. Pour cela il existe des chevillères souples (malléotrain, aircast a60, …) Ces chevillères sont utilisées pour soigner l’entorse bénigne et pour prévenir des prochaines entorses.
Si l’entorse est de type modérée à grave, il sera utile d’opter pour une attelle de cheville semi-rigide avec renforts latéraux pour renforcer le maintien de la cheville (airloc, floam , attelle de cheville A2T, Malléoloc, malleo dynastab Boa, …).
Il est conseillé d’éviter le strapping. Ce n’est pas évident à faire soi-même, et s’il est trop serré, il aggravera votre entorse.